النوم

النوم جزء لا يتجزأ من حياة طفلك؛ فهو يساعده على النمو والحفاظ على صحته، ويمكنه من أن يتعامل مع التجارب الجديدة التي تواجهه يوميًا.

الرضع يحتاجون إلى النوم كثيرًا، ولكنهم يستيقظون أيضًا بشكل متكرر – في أي وقت من النهار أو الليل! والسبب في ذلك أن الرضع لا يميزون بين الليل والنهار في دورة نومهم، ولكن بمساعدة روتينات النوم المنتظمة، يمكنهم أن يناموا لفترات أطول خلال الليل بعد عدة أشهر.

كم يحتاج الرضع من النوم؟

تختلف كمية النوم التي يحتاجها الطفل باختلاف عوامل مثل عمره ومرحلة تطوره وصحته ونشاطه. عمومًا، الرضع ينامون أكثر من الأطفال الأكبر سنًا، وتقل كمية النوم مع تقدمهم في العمر.

لا يوجد قاعدة ثابتة لحاجة كل طفل للنوم؛ فكل طفل له احتياجاته الخاصة – ولكن هذا دليل تقريبي لما قد تتوقعينه مع طفلك:

من الولادة حتى 3 أشهر: يُنصح بأن ينام الأطفال حتى حوالي 3 أشهر من 14 إلى 17 ساعة في اليوم. وهذا عادة ما يتضمن فترة واحدة من النوم تستمر من نصف ساعة إلى حوالي 4 ساعات، ويستيقظون بانتظام خلال الليل للرضاعة.

من 4 إلى 12 شهرًا: بحلول حوالي 6 أشهر يمكن للأطفال أن يناموا من 5 إلى 8 ساعات متواصلة خلال الليل. يُنصح بأن ينام الأطفال الآن من 12 إلى 16 ساعة في اليوم، وبحلول 12 شهرًا تقل عدد القيلولات النهارية عادة إلى 2 (بدلًا من 3 إلى 4) في اليوم.

كيف تعرفين أن طفلك متعب؟

الأطفال لا يستطيعون إخبارنا عندما يشعرون بالتعب، لذلك من المهم أن تتعلمي كيف تميزين علامات الحاجة للنوم الخاصة بطفلك، والتي قد تشمل:

• فرك عينيه
• البكاء
• تشبك أصابعه
• التذمر أو الانزعاج
• التباطؤ أو الخمول

نصائح لوقت النوم

من المهم توفير بيئة آمنة ومهدئة لمساعدة طفلك على النوم بشكل جيد.

• الاسترخاء في وقت النوم: الأنشطة المهدئة أو المريحة قبل وقت النوم يمكن أن تساعد طفلك على الاسترخاء والاستعداد للنوم، وقد تشمل حمامًا دافئًا، تدليكًا، موسيقى هادئة أو التأرجح بلطف.
• روتين النوم: بعض الأطفال ينامون بسهولة، وبعضهم يحتاج إلى وقت أطول وتهدئة أكثر. عادات النوم الجيدة يتم تعامها بالممارسة – ويمكن أن يكون من المفيد إنشاء روتين لوقت النوم (حالما تستطيعين) لمساعدة طفلك على التعود على النوم. لا تنسي التحقق من أي عوامل التشتت لوقت النوم مثل الحفاض القذر، الأضواء الساطعة، الضوضاء أو درجة الحرارة العالية أو المنخفضة جدًا في الغرفة.
• بيئة نوم آمنة: طفلك ينام وقتًا طويلًا، ويعتمد عليك في توفير مكان نوم آمن ومريح له. بعض الطرق المهمة التي تساعدك في إنشاء بيئة نوم آمنة تشمل:

• • وضع طفلك على ظهره عند النوم (وليس على بطنه أو جانبه)
  • الحرص على ألا يُغطى رأس طفلك أو وجهه
  • عدم تدخين السجائر أو تعريض طفلك للدخان – قبل أو بعد الولادة
  • التأكد من أن طفلك لديه مكان نوم آمن خلال النهار والليل
  • جعل طفلك ينام في مكانه الآمن الخاص به في نفس الغرفة معك (أو مع شخص بالغ مسؤول عنه) للأشهر الـ 6-12 الأولى

كونك أمًا أو أبًا جديدًا يمكن أن يكون متعبًا ومجهدًا، ومن المهم الاهتمام بصحتك ونومك أيضًا. تذكر أن الأمور ستتحسن مع الوقت، وأن ليالي السهر لن تدوم إلى الأبد.